长寿绞盘出现问题,最早的表现就是鹅足炎

电视资讯 浏览(804)

  2019 诗莱健康

  如何做长寿的现象已经成为了我们非常重要的目标,有很多的人们在长寿的时候并不知道遵循什么样的方法来做,才能够让我们的身体更加的健康和长寿的长寿的脚盘出现问题,最早表现鹅足炎那么到底是不是呢?我们应该如何正确的解决才是最好的。

  

  鹅足...是什么东西?

  难道不是吃的嘛?

  不不不!

  “鹅足”是指膝盖的一个部位,“鹅足炎”是一种运动损伤的表现,和跑步膝、髌腱炎、髌骨软化等一样,是常发生在膝盖的一种痛。

  就像很多跑者膝盖内侧不舒服,把可能发生在膝盖的损伤都看了一遍,还是没发现比较受用的方法。这时候你就该看看你的“鹅足”是不是出现问题了。

  鹅足炎最主要的表现就是膝盖内侧痛,具体位置如下:

  除此之外“鹅足”炎还有以下特点:

  开始跑的时候还好,跑时间长了出现不适

  跑量突然增加可能出现不适

  内侧下方有明显压痛,可能会伴有轻微肿胀

  向后屈膝会有明显不适,休息后好转

  下面我们具体来看一下,“鹅足”炎到底怎么回事!

  什么是“鹅足炎”?

  从解剖上看,膝盖内侧正好是三条肌腱(缝匠肌、股薄肌、半腱肌)的止点,相当于膝盖内侧的一个稳定装置,肌肉走形就像鹅的爪子,故称“鹅足”。

  鹅足肌腱下面还有一个软垫似的结构叫“滑囊”,通常出现的疼痛要么是鹅足肌腱本身,要么就是下面压着的滑囊。这都属于“鹅足炎”的范畴。

  什么情况会引发“鹅足炎”?

  如果有膝内扣、髂胫束综合症、鹅足肌群力量弱、下肢发力模式不正确等情况的运动爱好者,都是常发生“鹅足炎”的人群。

  因为鹅足肌腱主要作用是拉住膝关节内侧,稳定胫骨,使膝关节屈曲、胫骨内旋。

  所以如果长时间反复出现使胫骨外旋、内侧拉长等下肢不正确的力线情况,会使鹅足肌腱止点部位受力集中,出现疼痛。就可能会出现“鹅足炎”。

  “鹅足炎”要怎么改善?

  主要方式以缓解疼痛,强化力量、改善发力方式来缓解症状。

  放松紧张肌群

  放松之后有利于疼痛的缓解和之后力量的加强。

  泡沫轴内侧肌群放松

  泡沫轴外侧肌群放松

  因为胫骨力线位置的不正确,可能会使内侧鹅足肌群和外侧的髂胫束、阔筋膜张肌、臀中肌等长时间保持拉长或缩短状态,变得僵硬和无力。

  鹅足肌群力量练习

  注意保证骨盆中立位,按照肌纤维走向,使用屈膝内侧抬腿练习。每次保持45秒。

  臀中肌力量练习

  稳定骨盆,改善膝关节胫骨、股骨的位置关系。

  方式一:侧抬腿

  方式二:弹力带侧滑步

  主要发力在臀部后外侧,避免腰部和大腿外侧过度代偿。

  单腿卧蹬

  改善下肢整体发力方式,强化臀肌和大腿前侧的协调力量。10-15次为一组。

  弓步蹲起

  注意身体保持正直,骨盆朝向正前方,手上加负重可增加难度。8-10侧为一组。

  这也是改善下肢整体发力的一种训练方式,相比于卧蹬,该动作增加了整体的控制能力。

  弓步蹬地

  注意保持膝盖、骨盆朝向正前方,蹬地瞬间前脚发力。8-10侧为一组。

  该动作是强化跑步、跳跃等功能性动作在落地瞬间的下肢力线调整。是原地弓步蹲起的进阶。

  冰敷

  另外,疼痛发生的急性期可选择冰敷来缓解疼痛,减轻肿胀程度。

  超声消炎

  “鹅足炎”本身就是刺激后的一种炎症反应,在急性期过后,可以选择超声理疗,达到消炎的目的。

  最后,“鹅足炎”引发的膝盖内侧的疼痛可以通过减少压力暂时解决掉,但想要不复发,还需要针对性调整下肢发力模式、骨盆稳定等才能解决问题。这也正是“一对一”康复的必要性。

  按照正确的方法来解决我们长寿的状态,保证我们的生命更加的健康,产生最重要的一种方式了,所以及时的按照上面所说的这种方法来改善,给我们的生命带来非常好的状况,保证我们的生活更加的完美,才是最重要的一种方式。

  如何做长寿的现象已经成为了我们非常重要的目标,有很多的人们在长寿的时候并不知道遵循什么样的方法来做,才能够让我们的身体更加的健康和长寿的长寿的脚盘出现问题,最早表现鹅足炎那么到底是不是呢?我们应该如何正确的解决才是最好的。

  

  鹅足...是什么东西?

  难道不是吃的嘛?

  不不不!

  “鹅足”是指膝盖的一个部位,“鹅足炎”是一种运动损伤的表现,和跑步膝、髌腱炎、髌骨软化等一样,是常发生在膝盖的一种痛。

  就像很多跑者膝盖内侧不舒服,把可能发生在膝盖的损伤都看了一遍,还是没发现比较受用的方法。这时候你就该看看你的“鹅足”是不是出现问题了。

  鹅足炎最主要的表现就是膝盖内侧痛,具体位置如下:

  除此之外“鹅足”炎还有以下特点:

  开始跑的时候还好,跑时间长了出现不适

  跑量突然增加可能出现不适

  内侧下方有明显压痛,可能会伴有轻微肿胀

  向后屈膝会有明显不适,休息后好转

  下面我们具体来看一下,“鹅足”炎到底怎么回事!

  什么是“鹅足炎”?

  从解剖上看,膝盖内侧正好是三条肌腱(缝匠肌、股薄肌、半腱肌)的止点,相当于膝盖内侧的一个稳定装置,肌肉走形就像鹅的爪子,故称“鹅足”。

  鹅足肌腱下面还有一个软垫似的结构叫“滑囊”,通常出现的疼痛要么是鹅足肌腱本身,要么就是下面压着的滑囊。这都属于“鹅足炎”的范畴。

  什么情况会引发“鹅足炎”?

  如果有膝内扣、髂胫束综合症、鹅足肌群力量弱、下肢发力模式不正确等情况的运动爱好者,都是常发生“鹅足炎”的人群。

  因为鹅足肌腱主要作用是拉住膝关节内侧,稳定胫骨,使膝关节屈曲、胫骨内旋。

  所以如果长时间反复出现使胫骨外旋、内侧拉长等下肢不正确的力线情况,会使鹅足肌腱止点部位受力集中,出现疼痛。就可能会出现“鹅足炎”。

  “鹅足炎”要怎么改善?

  主要方式以缓解疼痛,强化力量、改善发力方式来缓解症状。

  放松紧张肌群

  放松之后有利于疼痛的缓解和之后力量的加强。

  泡沫轴内侧肌群放松

  泡沫轴外侧肌群放松

  因为胫骨力线位置的不正确,可能会使内侧鹅足肌群和外侧的髂胫束、阔筋膜张肌、臀中肌等长时间保持拉长或缩短状态,变得僵硬和无力。

  鹅足肌群力量练习

  注意保证骨盆中立位,按照肌纤维走向,使用屈膝内侧抬腿练习。每次保持45秒。

  臀中肌力量练习

  稳定骨盆,改善膝关节胫骨、股骨的位置关系。

  方式一:侧抬腿

  方式二:弹力带侧滑步

  主要发力在臀部后外侧,避免腰部和大腿外侧过度代偿。

  单腿卧蹬

  改善下肢整体发力方式,强化臀肌和大腿前侧的协调力量。10-15次为一组。

  弓步蹲起

  注意身体保持正直,骨盆朝向正前方,手上加负重可增加难度。8-10侧为一组。

  这也是改善下肢整体发力的一种训练方式,相比于卧蹬,该动作增加了整体的控制能力。

  弓步蹬地

  注意保持膝盖、骨盆朝向正前方,蹬地瞬间前脚发力。8-10侧为一组。

  该动作是强化跑步、跳跃等功能性动作在落地瞬间的下肢力线调整。是原地弓步蹲起的进阶。

  冰敷

  另外,疼痛发生的急性期可选择冰敷来缓解疼痛,减轻肿胀程度。

  超声消炎

  “鹅足炎”本身就是刺激后的一种炎症反应,在急性期过后,可以选择超声理疗,达到消炎的目的。

  最后,“鹅足炎”引发的膝盖内侧的疼痛可以通过减少压力暂时解决掉,但想要不复发,还需要针对性调整下肢发力模式、骨盆稳定等才能解决问题。这也正是“一对一”康复的必要性。

  按照正确的方法来解决我们长寿的状态,保证我们的生命更加的健康,产生最重要的一种方式了,所以及时的按照上面所说的这种方法来改善,给我们的生命带来非常好的状况,保证我们的生活更加的完美,才是最重要的一种方式。